padahal kalau makan banyak juga sih sepiring bumbung bahkan nambah, mungkin karena masih tinggal sendiri (nasib anak kost) kadang makan tidak teratur dan tidak terlalu suka nyemil. Pas aku tanya punya keinginan untuk menggemukkan badan dia bilang biasa aja takutnya kalau udah gemuk,badan lebih cepat terasa capek... (ah masa iya?) Kalaupun mau lebih gemuk lagi dari sekarang, paling-paling sampai dengan berat 60kg aja.
Nah kalau mau tau cara gemuk mah tanya aku aja sayang, secara sudah terbukti nyata :D
1.
Makanlah teratur, teratur 3 x sehari.
Dan makan malam terakhir paling lama 30 menit menjelang tidur supaya bisa disimpan menjadi lemak dalam tubuh (hmm..bener gk yah :P)
* Kebutuhan energi untuk laki-laki dewasa berkisar antara 1.900-2.700 kal/hari
Jadi kalau diuraikan takaran konsumsi makanan pada orang dewasa usia 20 - 59 tahun :
~ Nasi/pengganti : 4 - 5 piring
~ Lauk hewani : 3 - 4 potong
~ Lemak nabati : 2 - 4 potong
~ sayuran : 1 1/2 - 2 mangkok
~ buah : 2 - 3 potong
menikmati mie spesial ala stela -> pake telor, tomat segar, sayur sawi dan daun bawang. Ditambah nasi yang banyak biar nendang kenyangnya
2.
Perbanyak cemilan apalagi coklat dan keju
Kenapa ngemilnya coklat dan keju?masing-masing bermanfaat buat kesehatan **
~ Coklat : kaya akan kandungan anti oksidan sehingga mampu menangkap radikal bebas dalam tubuh, mengurangi resiko serangan jantung dan mencegah timbulnya kanker, mengandung kalium, kalsium dan zat besi.
~ Keju : mengandung susu tentu saja memberi manfaat yang baik
es krim rum dan banana split...yummy
3. Rajin minum susu, minimal 2 kali sehari
Manfaatnya susu segudang, dari kecil sudah dibiasakan minum susu dan tetap dianjurkan untuk minum susu bagi orang dewasa **
~ mencegah osteoporosis
~ menurunkan tekanan darah
~ menetralisir racun yang mungkin terkandung dalam makanan
~ mencegah kanker usus
~ mencegah diabetes
~ membantu lebih cepat tidur karena ada hormon melatonin yang membuat tubuh mengantuk
sekarang kalau ke rumah, minum susu bendera ini wajib adanya
4. Istirahat/tidur cukup
Jam meremehkan kualitas tidur karena dapat meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki metabolisme tubuh, meremajakan kembali fungsi-fungsi sel tubuh.
Jadi tidurlah cukup 8 jam sehari.
Last but not least, info diatas untuk kebaikan kamu kok sayang..mau kurus
or chubby still I Love You just the way you are...
Note :
Sumber
online
* www.gizi.net; diakses tanggal 14 April 2010
** kumpulan.info/sehat; diakses tanggal 14 April 2010